co to seria

[...] sie tym ze ciezar zwiekszamy co serie. No i jak miałem obok ćwiczenia napisane: 4 bądź 5 serii to po prostu czy to były przysiady czy cos innego to wychodziło to tak: 1 seria: 10x sam gryf na rozgrzewke(20kg), 2 seria: 8x 30kg, 3 seria: 8x 35kg, 4 seria 7x 40kg, 5 seria 6x 45kg (mój max). Podobnie to wyglądało przy innych ćwiczeniach.... [...]

[...] JAK TE KTORE ZAMIERZASZ ROBIC PRZY HST - NA KTORYCH SPRAWDZISZ CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 seria) uginanie podudzi lezac(1 seria) wyciskanie plaska(2 serie) skos(1 seria) wyciag z gory do klaty(1 seria) podciaganie sztangi(1 seria) martwy na [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

[...] 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) Unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym 4 serie po 10-12 powtórzeń ostatnia seria podwójny drop set(progresja ciężaru co serie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szorki chwyt 3 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co [...]

[...] sie ładnie chwycic i poszło gładko. ________________________________________________________________________________ 5. Seria łączona: - Uginanie ze sztangielkami: 17 kg (1 seria)-12,10(2seria) - Uginanie sztangą: 35 kg (1 seria), 30 kg (2 seria) - Modlitewnik sztangielką: 12 kg - 10,10 . Kratownica 30 kg + ciezar kratownicy - 10,10,10 6. Brzuch [...]

12.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]

[...] I własnie tu zadam pytanie bo osobiście robie uginanie skrętne stojąc (naprzemiennie) 9 kg na ręke a gdy dam już 10 to przy powtórzeniach 10-12 szczególnie 2 i 3 seria zaczynam jakby oszukiwać i wyginać plecy .Wiec co lepsze , mneijszy ciężar a technika i pozycja dobra czy jednak na siłe progresować kalecząc technike?? Drugie [...]

[...] wspomniałem wyżej paczka dzisiaj do mnie dotarła, a zestaw, który skleiłem wraz z Marianem wygląda tak: /SFD/Images/2016/5/18/2dd409e9d3374c63ad8a81b9d3351681.jpg Głównie seria Fight Club: - Fight Club: ZEN - na lepszy sen i regenerację - Fight Club: KUMITE - przedtreningówka - Fight Club: Extreme Weight Cutting - dla podkręcenia metabolizmu i [...]

Trening B Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku Seria nr 1: 3x15x10kg (chyba) Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Odciąganie ramion na bok z linkami wyciągu Seria nr 1: liczba [...]

[...] możliwości siłowych mięśnia) * czas trwania napięcia mięśnia 5 – 6 s. * czas przerwy między napięciami 5 – 10 s. * liczba powtórzeń dziennie: jedna seria z 10 powtórzeniami. W miarę przyrostu siły liczba serii może stopniowo być zwiększona do 3 w ciągu dnia * liczba dni treningowych w tygodniu – 5 * każde [...]

Przeprostow w kolanach? Nie - zdecydowanie nie. Dzieki za uwage :) Co do tempa: tak wiem - zapierniczalem ostro tutaj, ale byla to ostatnia seria j.w. napisalem, gdzie bylem juz dosc mocno zmeczony wiec gdybym robil wolniej prawdopodobnie bym spuchl, a jednak zalezalo mi na wykonaniu tej serii do konca - ambicja i psyche dzialaja czasem bardziej [...]

[...] (nie znaczy lekkie) na 1 trening bardzo mocny...stymulowac nie niszczyc! do rozpietek dodalem kg, super juz czuje piersiowe...plona i puchna od razu:) pozniej wyciskanie...1 seria rozgrzewkowa na 30-tkach, w ogole ich nie czuc i wlasciwa na 40-tkach ;] 3 serie regresywne i stwierdzilem ze nie bede dalej katowal tricepsow poprzez wyciskanie na [...]

[...] ze sztangielka - Uginanie nachwytem stojac + Zwijanie nadgarstkow stojac tylem do stosu Wszystkie cwiczenia w gigantsecie wykonane w 10pow. Liczba Gigantsetow : 3 + 1 seria regresji po 15pow dla wszystkich cwiczen. _________________________________________ Trening mega! Wyciskanie sztangielkami juz fajna sprawa bo skonczylem na 35kg na 16 [...]

[...] i do teraz niepotrafię sobie tego wytłumaczyć, przypuszczam, że to od tego, że nogi są wyżej od głowy a w poprzednich ćwiczeniach były niżej. Czas na dwójki : żuraw - 1 seria 30pow, druga już tylko 25 ból nie do zniesienia 2 serie wystarczyły i uginanie podudzi na śmiesznych 50kg 35 ruchów i regres na 20kg 60ruchów...to było piekło!!! [...]

[...] czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je robię. Można ewentualnie ocenić. MC – MC zrobiony wg mnie poprawnie. Ostatnia seria – po 3-cim powtórzeniu zleciało ze mnie powietrze. Siła była, motywacja też, nie wiem czemu. Być może pani, która mnie pytała z niedowierzaniem ile tam na sztandze jest [...]

[...] plecy, no ale kurna bez przesady) pompki zaczęłam od męskich...na raty dobiłam do gdzieś tak 50-60 powtórzeń, potem musiałam robić damskie, bo ręce wymiekały, kolejna seria thrustersów już z 10kg, musiałam na chwilę sie zatrzymywać, by dobić 50 a skoki na podwyższenie, to już były rzeźnia #-P ambitnie postawiłam dwa podwyższenia do [...]

[...] (chyba taki ciezar byl) 16x60 / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam [...]

[...] już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię 23.08przysiad klasyczny ze sztangą [...]

[...] Trening udany, bardzo intensywny, ale moc jak najbardziej była, co cieszy W przysiadach ok, ale SS przysiady+MC na prostych to śmierć w oczach normalnie ostatnia seria dobijająca już zwracałem większą uwagę na chwyt i rzeczywiście nie bolą w ogóle nadgarstki zdjęcia z przygotowania przed/po treningowego oraz dzisiejszego posiłku w [...]